Bank BNP Paribas oraz Mastercard prezentują poradnik „Spacery z psem wyjdą ci na zdrowie”

Zaledwie kilka dni dzieli Międzynarodowy Dzień Zwierząt Bezdomnych od Światowego Dnia Zdrowia. To zestawienie dat w kalendarzu skłania do szczególnej refleksji nad tym, jak ratując los niechcianych czworonogów, możemy zadbać też o samych siebie.

Choć od szesnastu lat to właśnie 4 kwietnia jest momentem, w którym los milionów zwierząt staje się nam bliższy, obchodzone kilka dni później święto zdrowia przypomina, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę naszego dobrostanu, a jednocześnie ograniczeniem bezdomności zwierząt, może być adopcja psa ze schroniska. To decyzja wymagająca świadomego przygotowania i odpowiedzialności, która nie tylko odmienia życie czworonożnego towarzysza, ale – jak pokazują badania – przynosi także ogromne korzyści dla zdrowia jego właściciela.

W dobie rosnącej świadomości zdrowotnej nieustannie poszukujemy sposobów na poprawę naszego samopoczucia. Tymczasem jedna z najbardziej fundamentalnych i od dawna udowodnionych naukowo metod do osiągnięcia lepszego zdrowia często jest już obecna w naszych domach – a co najważniejsze, chętnie czeka z powiewającym ogonem przy drzwiach. Mowa oczywiście o spacerach z psem.

To, co wielu z nas traktuje jako codzienny obowiązek, nauka coraz dobitniej potwierdza jako doskonałe, holistyczne dobro dla naszego ciała i głowy. Poza oczywistymi korzyściami płynącymi z samej aktywności fizycznej i spalania kalorii, posiadanie psa i regularne spacery wspierają nasze zdrowie psychiczne i pomagają nawiązywać nowe relacje społeczne. 

Aktywność fizyczna na czterech łapach

Każdy spacer z psem to dawka ruchu, która pozytywnie wpływa na nasz organizm. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oraz liczne badania medyczne konsekwentnie podkreślają, że regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w prewencji i zarządzaniu przewlekłymi chorobami cywilizacyjnymi.

Magdalena Cielecka i Borys Szyc ambasadorami marki Vistula

• Zdrowie sercowo-naczyniowe: Najnowsza metaanaliza z 2025 roku łączy posiadanie psa z niższym nawet o 31% ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych¹. Spacery, nawet te o umiarkowanej intensywności, znacząco obniżają ryzyko chorób serca, nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu oraz zmniejszają poziom „złego” cholesterolu LDL. Regularny ruch wzmacnia mięsień sercowy, poprawia krążenie i elastyczność naczyń krwionośnych. Właściciele psów są statystycznie bardziej aktywni i rzadziej cierpią na otyłość, co bezpośrednio przekłada się na lepsze wskaźniki kardiologiczne.

• Kontrola wagi i metabolizm: Codzienne spacery to efektywny sposób na spalanie kalorii i utrzymanie zdrowej masy ciała. Co więcej, regularny ruch poprawia wrażliwość na insulinę, co jest kluczowe w profilaktyce i leczeniu cukrzycy typu 2. Badania opublikowane w „Journal of Physical Activity and Health” wykazały, że właściciele psów częściej spełniają zalecane minima dotyczące aktywności fizycznej. Codzienne 30-minutowe spacery z psem (w umiarkowanym tempie) mogą prowadzić do redukcji masy ciała rzędu około 6–7 kg rocznie².

• Wzmocnienie kości i mięśni: Obciążenie, jakie niesie ze sobą spacer, stymuluje gęstość mineralną kości, co jest szczególnie ważne w profilaktyce osteoporozy, zwłaszcza u osób starszych. Wzmacnia także mięśnie nóg, brzucha i pleców, poprawiając równowagę i koordynację, co zmniejsza ryzyko upadków³.
• Redukcja ryzyka chorób nowotworowych: Coraz więcej dowodów naukowych wskazuje na związek między regularną aktywnością fizyczną, a obniżeniem ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów, w tym raka jelita grubego, piersi i endometrium. Spacery obniżają ryzyko raka prostaty – 3 godziny energicznego spaceru z psem tygodniowo zmniejszają ryzyko nawrotu raka prostaty o 57%⁴. Zmniejszają także ryzyko raka jelita grubego – codzienne spacery z psem mogą zredukować je nawet o 20%⁵.

Poza fizycznością – zdrowie psychiczne i emocjonalne

Korzyści ze spacerowania z psem to nie tylko aktywność fizyczna, ale i poprawa naszego dobrostanu psychicznego i emocjonalnego.

• Zwierzęta domowe pomagają zachować sprawność umysłową na starość⁶.
• Redukcja stresu i lęku: Interakcja ze zwierzętami, a także sam pobyt na świeżym powietrzu, znacząco obniżają poziom hormonu stresu – kortyzolu. Spacery z psem stanowią naturalny bufor przeciwko napięciu, sprzyjając relaksacji i odprężeniu. Badania psychologiczne wielokrotnie udowodniły, że kontakt z naturą i zwierzętami poprawia nastrój i zmniejsza symptomy lękowe⁷.
• Poprawa nastroju i walka z depresją: Aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin, nazywanych „hormonami szczęścia”, które mają naturalne działanie przeciwbólowe i poprawiające nastrój. Pies daje poczucie celu, odpowiedzialności i bezwarunkowej miłości, co jest potężnym narzędziem w walce z samotnością i objawami depresji. Rutyna spacerów zapewnia strukturę dnia, co jest niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego⁸.
• Wsparcie funkcji poznawczych: Spacery, szczególnie w zmiennym otoczeniu, stymulują mózg, poprawiając koncentrację, kreatywność i zdolności poznawcze. Dla seniorów posiadanie psa i wynikająca z tego konieczność spacerów są często kluczowym czynnikiem utrzymania aktywności umysłowej i fizycznej, opóźniając spadek funkcji kognitywnych⁹.
• Lepszy sen: Regularna aktywność fizyczna pomaga regulować cykl dobowy i poprawia jakość snu. Osoby aktywne fizycznie zasypiają szybciej i cieszą się głębszym, bardziej regenerującym snem¹⁰.

Korzyści społeczne i poczucie celu

Pies to nie tylko towarzysz, ale i świetny inicjator interakcji społecznych, które są tak ważne dla naszego dobrostanu.

• Zwiększona interakcja społeczna: Pies jest naturalnym „łamaczem lodów”. Spacery z nim często prowadzą do nawiązywania rozmów z innymi właścicielami psów, sąsiadami czy po prostu ludźmi mijanymi na drodze. Badania pokazują, że właściciele psów mają szersze kręgi społeczne i czują się mniej samotni¹¹.
• Poczucie celu i odpowiedzialności: Posiadanie psa wymaga regularnej opieki i odpowiedzialności, co dla wielu osób, zwłaszcza seniorów czy osób zmagających się z trudnościami, może stanowić silne poczucie celu i przynależności. Ta odpowiedzialność „zmusza” do wyjścia z domu, nawet w dni, gdy motywacja jest niska¹².
• Kontakt z naturą: Spacery z psem często odbywają się w parkach, lasach czy na terenach zielonych, co pozwala na regularny kontakt z naturą. Badania z dziedziny psychologii środowiskowej wskazują, że ekspozycja na środowisko naturalne redukuje stres, poprawia nastrój i ogólne samopoczucie¹³.

Twój Pies, Twój partner wellness. Poradnik Mastercard i Bank BNP Paribas

W świetle rosnącej liczby badań naukowych korzyści płynące ze spacerowania z psem są niepodważalne. Od obniżenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, przez poprawę zdrowia psychicznego i redukcję stresu, aż po wzmocnienie więzi społecznych i poczucie celu – nasi czworonożni przyjaciele oferują znacznie więcej niż tylko bezwarunkową miłość.

Są oni niezawodnymi partnerami w podróży ku lepszemu zdrowiu, zachęcając nas do ruchu, kontaktu z naturą i interakcji z innymi. W świecie, który nieustannie szuka innowacyjnych rozwiązań, przypominają nam o prostocie i głębokiej skuteczności codziennych nawyków.

W trosce o komfort codziennego życia właścicieli psów oraz dobro ich czworonożnych przyjaciół, Mastercard i Bank BNP Paribas przypominają o karcie Pupil – rozwiązaniu, które realnie wspiera opiekunów w codziennych wydatkach związanych z pupilem.

Karta Pupil oferuje dostęp do atrakcyjnych zniżek i specjalnych ofert u partnerów, pomagając oszczędzać na tym, co dla psów najważniejsze – od karmy i akcesoriów, przez opiekę weterynaryjną, aż po profesjonalne szkolenia.

Więcej informacji znajduje się na stronie.

To prosty sposób, by czerpać więcej radości z posiadania psa, jednocześnie mądrze zarządzając domowym budżetem. Następnym razem, gdy Twój pies popatrzy na Ciebie wyczekująco, pamiętaj, że prosi nie tylko o wyjście, ale i o inwestycję w Twoje własne zdrowie. To jeden z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych „przepisów” na długie i szczęśliwe życie.

Źródła:

¹PoradnikZdrowie.pl: Kardiologia (https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/efekt-zwierzaka-moze-wydluzyc-zycie-o-lata-badania-pokazuja-wplyw-na-serce-ktory-trudno-zignorowac-aa-5YwB-VXRt-AoYb.html)

²Open Journal of Preventing Medicine, Vol. 4, No. 7, July 2024 

³Medycyna Praktyczna (mp.pl)

⁴PubMed Central: Badanie interwencyjne na próbie 150,000+ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21610110/)

⁵PubMed Central: Badanie interwencyjne na próbie 150,000+ (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6522766/)

⁶PoradnikZdrowie.pl: Kardiologia (https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/efekt-zwierzaka-moze-wydluzyc-zycie-o-lata-badania-pokazuja-wplyw-na-serce-ktory-trudno-zignorowac-aa-5YwB-VXRt-AoYb.html)

⁷Charaktery.com.pl

⁸ABC Zdrowie (wp.pl): Wpływ psa na zdrowie człowieka. Te korzyści dla psychiki są nie do przecenienia (https://portal.abczdrowie.pl/poznaj-zdrowotne-korzysci-z-posiadania-psa/7010142726613984g)

⁹Medycyna Praktyczna (mp.pl): Aktywność fizyczna w wieku podeszłym (https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/73803,aktywnosc-fizyczna-uosob-wpodeszlym-wieku)

¹⁰Medycyna Praktyczna (mp.pl): Bezsenność (https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70349,bezsennosc)

¹¹Charaktery.com.pl: Właściciel psa: lepsze samopoczucie i więcej znajomych

¹²ABC Zdrowie (wp.pl) (https://portal.abczdrowie.pl/poznaj-zdrowotny-wplyw-posiadania-zwierzecia/7010472013450176g)

¹³Harvard Health Publishing (Harvard Medical School): Sour mood? Take a walk in nature (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature)