Technologia napędza noworoczne postanowienia. 79% Polaków ćwiczy z cyfrowym wsparciem [BADANIE]

Cele związane z aktywnością fizyczną od lat znajdują się w czołówce noworocznych postanowień Polaków. W 2024 roku poprawę swojej dawki ruchu planowało 34% badanych, a w 2025 roku już niemal 40%. Najczęściej wybierane formy aktywności pozostają niezmienne – spacer (73%), jazda na rowerze (54%) oraz bieganie (29%).

Rosnącą rolę w utrzymaniu regularności odgrywają technologie. Smartwatche, słuchawki i aplikacje – zdaniem 79% badanych – realnie wspierają systematyczność ćwiczeń i pomagają w realizacji noworocznych planów.

Motywacje: zdrowie i samopoczucie na pierwszym miejscu

Największą motywacją do podejmowania aktywności fizycznej w nowym roku jest chęć poprawy zdrowia (64%) oraz samopoczucia (63%). Jak podkreślają przedstawiciele Światowej Organizacji Zdrowia, nawet umiarkowany wysiłek przynosi wymierne korzyści – już 150 minut ruchu tygodniowo wystarczy, by poprawić dobrostan psychofizyczny.

Regularnie uprawiany sport przekłada się także na wzrost energii (63%), większe poczucie szczęścia (44%) oraz poprawę wyglądu (43%). Dla wielu osób styczniowy impuls staje się więc realną inwestycją w zdrowie i jakość życia.

Zdrowie zaczyna się od prostych kroków

Aktywność fizyczna jest już obecna w codzienności 87% Polaków, jednak ponad 1/3 z nich (39%) planuje jej dalsze zwiększenie w 2026 roku. Co istotne, rok wcześniej aż połowie osób udało się zrealizować postanowienie dotyczące poprawy aktywności.

Najłatwiej utrzymać regularność dzięki prostym formom ruchu. Spacer, jako najczęściej wybierana aktywność, nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani infrastruktury, a według badań już 7000 kroków dziennie może znacząco obniżyć ryzyko wielu chorób.

– Wśród regularnie i często uprawianych aktywności dominują te „proste w obsłudze”. To po raz kolejny wskazuje, że aby utrzymać regularność aktywności fizycznej, powinniśmy wybierać łatwo dostępne sporty – takie, które nie wymagają specjalistycznej infrastruktury, sprzętu czy dłuższego czasu na trening – przekonuje prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek, kardiolog sportowy, Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie.

Cyfrowi partnerzy treningu

Technologia coraz częściej pełni rolę osobistego asystenta zdrowia. Wśród osób korzystających z urządzeń mobilnych podczas treningu, 69% rejestruje aktywność w aplikacjach – najczęściej używając licznika kalorii (73%), monitoringu zdrowia (52%) oraz funkcji śledzenia postępów (48%).

Z danych rynkowych wynika, że z smartwatchy i smartbandów podczas treningu korzysta już 28% aktywnych Polaków. Według raportu IDC w pierwszych trzech kwartałach 2025 roku globalnie sprzedano niemal 120 mln smartwatchy i blisko 33 mln smartbandów.

Co naprawdę motywuje Polaków do ruchu?

Niezależnie od wybranej formy aktywności, kluczowym motywatorem pozostaje poprawa nastroju i redukcja stresu. Wskazuje na nią m.in. 66% spacerujących, 62% tańczących i 61% osób ćwiczących jogę lub pilates. Na drugim miejscu znajduje się chęć zachowania sprawności fizycznej, a na trzecim traktowanie sportu jako hobby.

– Aby czerpać korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej, kluczowa jest jej regularność, ponieważ efekty te nie są trwałe – gdy przestaniemy ćwiczyć, stopniowo się wycofują – dodaje prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek.

Regularność zamiast ambitnych deklaracji

Choć noworoczne postanowienia często mają ambitny charakter, w praktyce najlepiej sprawdzają się te oparte na prostocie, regularności i stopniowych zmianach. Codzienne, możliwe do utrzymania wybory – wspierane przez technologię – sprawiają, że nowy rok może stać się realnym początkiem zdrowszych nawyków.

A jeśli chcesz dowiedzieć się, co łączy sport z marketingiem, koniecznie pobierz Playbook #4 Sport i Marketing.

PS #NewYearsUnresolution: Dove zachęca do sprzeciwiania się standardom piękna w postanowieniach noworocznych